멜라토닌 복용법, 불면증에 시달린다면 1순위로 확인 :)

안녕하세요. 여러분들의 건강관리인 운동과 음식에 대해 쉽게 설명해드리는 노페노겐입니다!!

오늘은 멜라토닌에 대한 전반적인 이야기와, 멜라토닌 복용법에 대해서 포스팅해보겠습니다.

 

멜라토닌이라는 단어 자체가 생소하실 수 있지만, 우리가 불면증에 시달리지 않고, 숙면을 잘 취하기 위해 

필요한 호르몬이라 생각하시면 됩니다:)

 

 

 

멜라토닌이란!?

 

 

멜라토닌 호르몬은 고혈압, 고지혈증, 고혈당을 잡는 역할을 하며, 잠을 유도하며, 수면주기를 조절하는 신경 호르몬입니다. 멜라토닌은 우리가 수면 시, 맥박, 체온, 혈압 등을 편하게 저하시켜, 수면리듬을 조절, 숙면을 취하기 위해 유도하는

역할을 하고 있습니다.

 

즉, 체내에 멜라토닌 호르몬이 부족하게 된다면, 깊은 잠을 자기 어려운 것은 물론, 불면증에 시달릴 확률도 높아집니다.

하지만, 안타깝게도 현대인의 경우 식습관 및 불규칙한 생활환경으로 인해 멜라토닌이 부족해지고, 이로 인해 수면시간의 부족 현상을 겪고 있습니다.

 

 

 

 

멜라토닌 복용법, 불면증

 

 

 

 

약물 없이 멜라토닌 생성하는 방법!?

 

개인적으로 다양한 영양제를 섭취하고 챙겨 먹는 것을 좋아하는 저이지만, 초반에는 약물 없이 생활환경을 바꿔, 

긍정적인 방법으로 멜라토닌을 생성하길 추천드립니다. 

 

가장 좋은 방법은 낮에는 외부에 나가, 20분에서 최대 30분까지 일광욕을 해주시길 추천드립니다.

우울증 치료에도 많은 전문가분들이 추천하는 일광욕을 충분히 즐겨야, 체내의 세로토닌이 충분해지며, 이 호르몬이

충분해서 저녁에 멜라토닌 호르몬의 분비 역시 많아지게 됩니다.

 

단!!! 멜라토닌은 빛을 완벽히 차단해야 분비가 되므로, 평소에 숙면을 못 취하시는 분들의 경우 

 

1. 잘 때 주변이 너무 환하지 않은가!?(외부 불빛 등)

2. 침대에서 스마트폰 사용으로 빛을 많이 보고 있지 않는가!? 등을 참고해, 취침 환경을 바꾸시기 바랍니다 :)

 

 

 

 

 

멜라토닌 복용법, 불면증

 

 

 

멜라토닌 복용법!?

 

뇌에서 분비되는 멜라토닌 호르몬으로 인해, 우리는 저녁에 하품을 하고, 몸이 나른해지는 등, 저녁에 잘 준비의

몸상태로 바뀌게 됩니다. 중. 장년 층의 경우에는 노화로 인해 체내의 멜라토닌 호르몬 분비가 적어지며, 수면장애를

겪게 되는데요. 이럴 경우 약 복용이 필요합니다. 

 

참고도 젊은 층들의 경우도 장기적인 수면장애를 겪고 있다면 아래 복용방법을 참고하시기 바랍니다.

 

1. 취침 30분 전 멜라토닌을 복용해, 수면을 위한 신체 바이오리듬을 유지합니다.

2. 복용 시, 초기에는 몸의 반응(예민함등)을 보기 위해, 복용량을 1.5ml~3ml로 정해서 복용 후, 적응이 되면
   복용량을 최대 5ml까지 늘려줍니다.
 

 

 

 

 

 

멜라토닌 복용법, 불면증

 

 

 

멜라토닌 복용 시 주의 사항!?

 

약에 너무 의존하게 되면(장기간, 과다복용 등) 멜라토닌이 체내에서 스스로 생성되지 않아, 호르몬의 분비 기능이 

저하될 수 있습니다. 그러므로 초반에는 복용량을 최소로 하여 빈도수를 낮춰 복용하시거나, 일광욕을 즐기며 자연적인

상황에서 컨디션을 체크해 보시기 바랍니다 :)

 

 

 

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오늘은 멜라토닌 복용법, 불면증에 시달린다면 1순위로 확인 :)에 대해 포스팅해봤습니다.

현대사회의 시스템으로 인해, 수면시간과 식습관이 불규칙하여, 수면장애를 겪고 계시는 분들이 많으신데요.

취침 환경 및 전반적인 생활환경을 바꿔서 바이오리듬을 정상적으로 돌리시길 바랍니다 :)

 

이상, 여러분들의 건강관리인 운동 및 음식에 대해 쉽게 설명해드리는 노페노겐이였습니다!!!