체지방 줄이는법, 다이어트 식단 재료 공개!!!

안녕하세요. 노페노겐입니다 :) 오늘도 여러분들의 건강관리를 위해, 음식에 대해 포스팅하려 합니다.

오늘은 체지방줄이는법, 다이어트 식단 재료 공개에 대해 알아보겠습니다. 

다음 시간에는 운동법을 소개해드릴 예정입니다. 운동과 함께 병행하시면 극강의 효과를 느끼실 수 있습니다:)

 

 

 

오늘의 포스팅 주 내용은,

1. 다이어트시(근성장시) 꼭 먹어야 할 단백질 음식 추천. 

2.  (1) 식사가 규칙적인 사람

    (2) 식사가 불규칙적인 사람         각각에 대한 먹는 방법에 대해 소개해 드리도록 하겠습니다 :)

 

 

 

 

 

체지방 줄이는 법!!! 단백질 강추 음식!!!!

 

1. 하루에 자기 몸무게당 단백질을 몇 그램 섭취해야 되는지 모르시는 분.

 

2. 소고기와 연어의 영양성분이 얼마나 좋은지 모르시는 분.

 

 

1,2번에 해당되시면 아래 링크에서 빠르게, 복습해 보고 오세요 :)

 

 

 

 

<소고기와 연어에 대한 성분표는 아래 링크에서 자세하게 확인하실 수 있습니다 :0>

 

 

https://beatme06.tistory.com/14

단백질 다이어트도시락, 저렴하게 만드는 꿀팁공개 :0

 

 

 

 

 

식사가 규칙적인 or 도시락이 가능한 사람들!?

 

 

 

 

1) 소고기

 

 

 

 

(다이어트 시 소고기 추천 부위)

 

 

소고기는 앞 포스팅에서 설명드렸듯, 근성장과 운동에 효과적인(크레아틴 성분 등) 영양소가 많이 들어있습니다.

근성장이나, 근성장을 기반으로 한 건강한 다이어트를 원하시나요!? 그렇다면 닭가슴살만으로는 한계가 있습니다. 

식단 중 한 끼에 꼭 소고기를 섭취하시길 추천드립니다. :)

 

단, 지방이 어느 정도 포함되어 있기 때문에, 활동량이 가장 많은 아침에 드시는 것을 추천드립니다.

 

 

 

 

* 우둔살, 부챗살, 등심 단백질양과 지방양 비교 *

 

 

우둔살 100g - 137kcal , 단백질 22.30g,  지방 4.94g
 
부채살 100g - 192kcal, 단백질 26.44g,  지방 17.67g

등심    100g - 218kcal, 단백질 21g,    지방 14.26g

 

 

- 성분을 확인해보니, 강도 있는 다이어트 시 효과를 위해서는, 우둔살이 제일 제격이군요 :)

  단, 우둔살은 닭가슴살 보다 퍽퍽할 수 있다는 점 참고하세요!! 

 

 

 

 

(소고기 다이어트 식단표 예시)

 

* 강도 있는 다이어트를 원할 시 

EX) 우둔살 > 부챗살 > 등심 순서로 섭취. 


* 평소 관리하며, 맛있는 다이어트를 원할 시

EX) 부챗살 > 등심 > 우둔살

 

 

 

* 소고기와 필수로 같이 먹어야 할 야채

 

소고기만 먹었을 시, 산성화 방지로 인해 상추, 브로콜리, 그린 빈등과 함께 섭취하기 :)

 

 

 

 

 

 

 

2. 연어 & 훈제연어

 

 

 

체지방줄이는법/연어 섭취

 

(다이어트 시 추천 연어)

 

연어는 단백질은 물론, 오메가 3(EPA+DHA) , 비타민 성분도 풍부합니다. 

결론은 맛있죠.. :) 소고기와 마찬가지로 한 끼 식단에 단백질로 연어를 추가해보시길 추천드립니다 :)

 

 

 

 

* 연어 & 훈제연어 영양 성분표*

 

연어- 100g/146kcal, 단백질 21.62g, 지방 5.95g

훈제연어 - 100g/169kcal, 단백질 23g, 지방 7.7g

 

 

1. 다이어트 시 ->     생연어 > 훈제연어.

 

2. 평소 섭취 시 ->    훈제연어 > 생연어 ,    훈제연어 = 생연어

 

 

개인적인 정보와 경험으로 생연어도 다이어트 초중반에는 조금씩 드셔도 좋습니다. 

다만, 다이어트가 강도 있게 들어가는 막바지에는 연어는 비추합니다(지방 때문에)

 

또한, 훈제연어는 다이어트 시 먹어서 안된다고 생각하는 이유로는 조리과정에서 첨가물이 많이 들어가므로,

그런 첨가물 종류가 다이어트 목적에는 맞지 않기 때문에 비추합니다 :)

 

 

 

 

* 같이 먹을 소스 추천 *

 

     간장 + 고추냉이

 

 

 

 

 

3. 계란 

 

 

체지방줄이는법 / 계란섭취

 

 

계란은 흡수율이나 성분에서 1위로 꼽히는 양질의 단백질입니다. 많은 보디빌더 등의 선수분들도 계란을 강추 음식 중 하하나로 꼽으십니다.  식사대용 또는 간식으로 다양하게 드시길 추천드립니다.

 

 

 

*계란 영양성분*

 

계란 1개 - 74kcal, 단백질 - 6.29g, 지방- 4.97g 탄수화물 0.38g

 

만약 계란으로 1끼 식사를 하시고 싶으시다면, 닭가슴살 1팩 기준 남자분들은 5~6개, 여성분들은 3~4개.

조리는 다양하게 해서 드셔도 무관합니다. 

 

 

* 같이 드실 소스 추천 *

 

앞 포스팅에서 설명드린 "하인즈 노 슈거 캐챱" or "스리라차 칠리소스"추천합니다 :)

 

 

 

 

식사가 불규칙한 사람이라면!? 

 

만약 회사 분위기 등의 사정으로 식사가 불규칙하다면. 

 

                  (평소)

ex) 아침 - 집에서 섭취 또는 못 먹음,         
     점심 - 동료들과 주변 식당에서 식사, 또는 못 먹음.     
     저녁-   간식 또는 못먹음

 

 

과거에 이런 패턴 등의 분들이 많았었습니다. 심지어 여기서 아침도 장기간 못 드신 분들도 있었고요 ㅠ

간단하게 생각해서"못 먹거나, 적게 먹는 것보다 -> 어떻게든 먹거나 든든하게 먹자!!!"가 중요합니다. 

 

 

 

                  (개선 후)

ex) 아침 - 바나나 + 프로틴(식사대용)   
     점심 - 식당밥 1 공기(100g), 밑반찬 다양하게, 국 or 찌개 건더기만!!!
     저녁 - 바나나 + 프로틴(식사대용)

   

(프로틴 종류 추천은 아래 링크를 참고해 주세요 :0)

 

 

 

 

https://beatme06.tistory.com/9

단백질쉐이크와 단백질많은 음식 노하우 공개!!!

 

 

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오늘은 체지방 줄이는 법, 다이어트 식단 재료 공개!!! 에 대해 포스팅해봤습니다.

집에 있을 때는 다양하고 양껏, 밖에서는 어떻게든 챙겨 먹는 시스템을 만드셔야 합니다 :)

항상 건강한 운동 응원합니다!!

 

여러분들의 건강관리인 운동과 음식을 쉽게 설명해 드리는 노페노겐이였습니다 :)