안녕하세요. 여러분들의 자기 관리인 건강과 음식에 대해 쉽게 설명해 드리는 노페노겐입니다:)
오늘은 비타민B1 00, 비타민B의 효과적인 복용법!? 비타민B가 다이어트에 도움!? 모든 걸 정리해 드립니다!!!
영양제를 복용할 때 보통, 약국이나, 주변 지인들의 추천으로 복용하는 경우가 많습니다.
비타민B에 대해 많은 분들이 관심을 갖고 드시는 만큼, 비타민B가 어떤 역할을 하며, 어떻게 드셔야 하는지 정도는
포스팅을 읽고 확인해 보시기 바랍니다 :)
비타민B의 구성 / 몸에서 하는 역할!?
비타민B는 일단 B1, B2, B3, B5, B7, B9, B12 8가지로 구성되어 있습니다.
비타민B1- 타아 민 -> 탄수화물 에너지 대사에 필요. 인체에서 생성되지 않는, 필수 비타민.
비타민B2- 리보플래빈 -> 체내의 에너지 생성에 필요, 영양강화제.
치즈, 계란, 시금치 등에서 섭취 가능
비타민B3- 니이 아신 -> 체내의 에너지 생성에 필요. 돼지고기, 닭고기, 생선에서 섭취 가능.
비타민B5- 판토텐산 -> 탄수화물, 지방, 에너지 대사와 에너지 생산에 필요.
부신피로 개선 및 여성 남성 호르몬 정상화 역할.
비타민B6- 피리독신 -> 단백질 및 아미노산 이용에 필요함.
혈액을 정상 수준으로 유지하는데 필요하다.
비타민B7- 바이오틴 -> 대사과정의 효소 활성에 작용, 지방산, 단백질 대사에도 관여함.
비타민B9- 엽산 -> 아미노산과 핵신의 합성에 필수적인 영양소.
세포분열과 성장에 도움. 성장발달과 뇌신경전달 물질인 아드레날린 분비 촉진.
비타민B12- 시아노 코발라민 -> 엽산 대사에 필요한 영양소.
탄수화물 에너지 대사에 필요.
체내 에너지 생성에 필요.
비타민B는 비타민C를 제외한 수용성 비타민입니다. ( *수용성 비타민 - 소변으로 배출됨)
체내에서 DNA, 세포 재생, 세포 간의 교류, 체내의 효소 등에 관련합니다.
비타민B는 대사성질환 등(성인병)에 현대에도 많이 노출되어 있습니다.
대사성질환 등(성인병)의 대표적인 원인 중 하나가 비타민B의 결핍, 영양소결필으로 꼽히고 있습니다.
또한, 대사가 떨어지는 40대 이상은, 음식에서의 섭취도 쉽지 않기 때문에, 대사성질환 예방을 우해
무조건 비타민B를 섭취해 주셔야 합니다.
체내에 비타민B가 부족하다면!?
주변에 영양제를 안 드시는 분들이 은근히 많습니다. 운동이나, 건강한 식습관도 건강관리의 최고로 꼽히지만,
거기서도, 채워지지 않는 부분에서, 영양제의 역할이 필요합니다.
1. 피로감, 근육통, 소화불량, 우울감, 신경통, 집중력 저하 등의
신경세포, 뇌세포 등의 영향을 끼쳐 약화시킴.
2. 비타민B의 부족으로 체내에 대사효소가 충분하지 않다면,
남들과 같은 시간, 같은 음식을 섭취해도 살찔 확률이 더 높아진다.
* 대사효소 - 음식물로 섭취된 영양소를 태워 체내의 에너지원으로 바꿔주는 역할.
비타민B 잘 먹는 방법!?
영양제를 잘 챙겨 드시는 분들 같은 경우, 보통 한 가지가 아니라 다양하게 드시는 경우가 많습니다.
하지만 다양하게 드시기 힘드셔도 목적에 맞게 필수적인 영양제는 꼭 드셔야 합니다.
보통, B6의 섭취 이유에 대해서, 피로 해소, 수면장애 개선 등을 많이 꼽습니다.
하지만 제품이 많아서, 고르기가 힘들다면, 아래 내용을 참고해 드시길 바랍니다 :)
*피곤해서 비타민B를 복용하고 싶은 경우*
영양성분표를 확인해보면 비타민B1~B12가 다양하게 함유되어 있습니다.
여기서 , 피로 해소가 포커스 라면 비타민B1, 비타민B2, 비타민B5의 함유량이 높은 영양제를 드셔야 합니다.
비타민B5의 주성분인 코티졸을 분비시켜, 스트레스 해소를 도와줍니다.
* 함량 확인 *
제품을 2개 이상 비교해보시면 함량 차이가 각기 다른 경우를 확인할 수 있습니다.
여기서 함량을 확인할 때, 비타민B1, 비타민B2, 비타민B12의 함량이 50 이상은 되는 제품을 드시길 추천합니다:)
함량이 10대 정도밖에 안된다면, 지양하시길 바랍니다.
* 천연원료와 합성원료, 원료 확인 *
사실, 천연연료의 함유량이 극히 소량이라는 것은, 아실 분들은 아실 거라 생각합니다.
그래도 천연연료는 자연식품 그대로 활용되므로, 간 기능이 약하신 분들이 드시기 좋습니다.
또한, 합성원료인 경우, 간 기능이 정상이신 분들이 드시길 추천합니다!
독이 될 수 있는 비타민B 섭취 시 주의사항!?
성분표에 있는 비타민B6의 경우에는 하루 최대복용량이 100mg 이상은 넘지 않게 드시는 게 좋습니다.
비타민B6의 경우, 100mg를 초과해 장기간 복용한 경우, 통증, 근육 신경손상, 피부 이상 등을 느끼실 수 있습니다.
또한 위에 사진처럼 멀티비타민을 함께 섭취하고 계 신경우, 멀티비타민에도 비타민B의 함유량이 있으니
계산을 해서 드시길 바랍니다.
비타민B 제품 섭취(B6가 100mg로 표기된 경우) + 멀티비타민(B6가 함유됐다면) -> B6 과잉 섭취
비타민B 섭취방법!?
비타민 B은 피로 해소는 물론, (근육통, 신경통, 세포 생성, 효소 활동에 관여) 하는 등 좋은 역할을 많이 하는 영양제라는
것을 확인하셨을 겁니다 :)
그렇다면, 어떻게 섭취하는 게 좋을까요!?
1. 아침 또는 점심식사 후 섭취 -> 위장의 부작용을 줄인다.
2. 에너지를 상승시키는 B6의 경우, 저녁에 복용하면, 수면방해(불면)를 일으킬 수 있다.
결론)
오늘은 비타민B1 00과 비타민B에 대해 소개해 드렸습니다 :)
비타민B1 00은 이를 명칭 하는 성분이 있는 게 아닌, 함량을 적어, 제품명으로 표기해둔 것입니다.
(비타민B는 일단 B1, B2, B3, B5, B7, B9, B12 8가지로 구성)
현재 먹어야 할 중요한 비타민 영양제는 확실하나, 제품 선별 시, 각각의 구성을 확인해 드셔야 합니다.
저 같은 경우에는 다이어트 등 면역력이 떨어지는 시긴에 B1, B2, B3, B6, B12의 성분을 확인해 전부 100인 제품을 섭취하고 있습니다.
예를 들어, 여러분들도 피곤해서 드시는 목적이라면, 위에 말씀드린, 성분 위주, 함량 위주를 확인 후 섭취하시길
바랍니다 :)
여러분들의 자기 관리인 운동과 음식에 대해 쉽게 포스팅해드리는 노페노겐이였습니다 :)
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