푸쉬업바와 팔굽혀펴기기구없이도, 모든 가슴운동 방법 TIP공개 :0

안녕하세요. 여러분들의 자기 관리인 운동과 음식에 대해 쉽게 설명해드리는 노페노겐 입니다.

외출이 제한된 요즘, 집에서도 가능한 푸쉬업바와 팔 굽혀 펴기 기구없이도, 모든 가슴운동방법을 공개하겠습니다:)

많은 분들이 가슴운동시, 벤치프레스 등 고중량에만 집착하는 경향이 있기 때문에, 푸시업 같은 맨몸 운동의

효과를 많이 놓치고 있습니다.

 

가슴운동은 등과 반대 근육운동이므로, 남자와 여자분 모두 해주셔야, 근 증가와 다이어트, 기능 운동 등에서 

큰 효과를 보실 수 있습니다.  오늘은 총 3가지 운동방법에 대해서 소개해 드리겠습니다 :)

 

 

 

 

 

푸쉬업바,팔굽혀펴기기구,모든 가슴운동방법TIP공개

 

 

 

 

푸시업 바, 팔 굽혀 펴기 기구운동의 효과!?

 

 

남자, 여자모든 분들이 꼭 해야 할 가슴운동인, 푸시업(팔 굽혀 펴기) 운동!!! 꼭 해야 하는 이유를 설명해 드리겠습니다.

 

1. 가슴은 하체, 등과 같이 신체에서 가장 큰 근육이므로, 다이어트에 도움을 준다.

2. 3 대운동 중 하나인, 가슴운동은 신체의 신진대사활동을 늘리는데 도움이 된다.

3. 푸시업(팔 굽혀 펴기) 운동은 위 사진처럼, 가슴뿐 아닌 전신운동이다.

동그라미 1번 - 가슴(대흉근과 소흉근)
동그라미 2번 - 어깨(전면 어깨)
동그라미 3번 - 삼두(팔뚝 운동)
동그라미 4번 - 전거근(코어운동)
동그라미 5번 - 복부(코어운동)

 

 

 

푸시업은 위에 설명드린 것처럼 단순히 가슴운동이 아닌, 어깨(전면 어깨), 삼두(팔뚝 크기 증가, 팔뚝살 빼기 등) 운동

전거근(코어운동), 복부(코어운동)등 전신운동에 속합니다.

 

속근육 운동에 속하는 푸시업은 매일 조금씩 자극 위주로 실시해 주시는 게 가장 효과적입니다:)

 

 

 

남들보다 효과 있는 푸시업(팔 굽혀 펴기) 자세 TIP!?

 

푸시업은, 보디빌더 등 많은 운동선수들도 추천하는 최고의 맨몸 속근육운동입니다.

하지만 역시, 똑같은 동작도 더 효율적인 자세를 찾는 게 중요합니다. 

 

 

 

1. 동작은 빠르게 많이 보다 적게 하더라도 천천히!?

- 효과적인 푸시업(팔 굽혀 펴기) 운동을 하기 위해서는 내려갈 때, 천천히 가슴 이완에 포커스를 두는 게 중요합니다!


2. 헬스장에서 하는 가슴운동과는 휴식시간이 다르다!?

-> 헬스장에서의 중량운동은 일주일에 쉬는 시간을 계산해, 분할해야 합니다. 
    속근육운동인 푸시업(팔 굽혀 펴기) 운동은 일주일에 쉬는 시간 없이, 꾸준히 매일 운동하시길 추천드립니다 :)

 

 

 

 

꿀팁 홈트용 가슴운동 루틴!?

 

 

 

 

1. 딥스(Dips)

 

 

 

딥스(푸쉬업바,팔굽혀펴기기구,모든 가슴운동방법TIP공개)

 

 

   사진과 같이 딥스 운동은, 전체적인 가슴운동에서도 밑가슴운동에 속합니다.

   헬스장 딥스 머신 또는 공원에서 딥스바를 이용해서 운동을 진행해보시기 바랍니다.

 

 

 

                                                        ( 운동방법 )

                                                       

 

1. 팔의 간격은 어깨 넓이로 잡은 상태에서 상체보다 하체가 더 뒤로 나오게 자세를 잡습니다.

 

2. 시선은 대각선 아래를 보며, 가슴은 열어서 확장시켜준 뒤 천천히 내려갑니다.

 

3. 천천히 (밑) 가슴을 천천히 이완시키는데 집중하며, 올라올 때는 복부에 긴장을 유지한 채 힘 있게 올라옵니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

2. 인클라인 푸시업(중급자용)

 

 

푸쉬업바, 팔굽혀펴기기구,모든가슴운동방법TIP공개

 

 

딥스가 어려운 분들을 위해 딥스와 같은 자극을 느끼기 위해, 추천드리는 푸시업 자세입니다.

 

 

 

 

( 운동방법 )

 

 

1. 팔은 어깨 넓이보다 살짝 벌린 상태에서 사진과 같이 무릎을 구부린 상태로 자세를 취해 줍니다.

(사진보다 더 구부리셔도 됩니다 :0)

 

2. 동일하게 내려갈 때 천천히 가슴을 이완시키면서 천천히 늘려줍니다.

 

3. 올라올 때는 복부에 긴장감을 유지한 상태로 힘 있게 올라옵니다.

 

 

 

 

 

3. 인클라인 푸시업(초급자용)

 

푸쉬업바,팔굽혀펴기기구,모든가슴운동방법TIP공개

 

 

맨바닥에서 하는 거보다, 높은 벤치나, 의자에서 하면 체중이 분산되어, 운동 강도가 내려갑니다.

 

 

 

(운동방법)

 

 

1. 팔 간격은 어깨보다 약간 벌린 상태로 다리부터 머리까지, 일직선 상태를 유지하며, 운동 자세를 취합니다.

 

2. 천천히 내려오면서, 가슴 이완(늘어나는 느낌에 집중해), 천천히 밀어내어, 가슴에 느낌을 집중해 줍니다.

 

3. 빠르게 많이보다, 천천히 자극 위주로 진행해 줍니다.

 

 

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오늘은 푸시업 바, 팔 굽혀 펴기 기구없이도, 모든 가슴운동 TIP 공개에 대해 소개해 드렸습니다.

집에서도 할 수 있는 자세이기 때문에, 딥스가 어려우면, 난이도를 낮춰서 천천히 운동을 진행해보시길 추천드립니다.

 

푸시업 같은 맨몸 운동은, 빠르게 많이보다 천천히 자극 위주로 진행하시면서 빈도는 일주일에 꾸준히 매일 해보시기

바랍니다. 

 

여러분들의 건강관리인 운동과 음식에 대해 쉽게 설명해 드리는 노페노겐이였습니다.

다치지 않는 건강한 운동을 응원합니다 :)