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일상이야기/관리를 위한 운동,음식 story

내장지방빼는법, 다이어트에 도움되는 지방 공개 :) 안녕하세요. 자기 관리에 도움되는 음식과 운동에 대해 쉽게 설명해 드리는 노페노겐입니다:) 오늘은 내장지방 빼는 법, 다이어트에 도움되는 지방 공개에 대해 포스팅해보겠습니다. 지방은 다이어트나 건강의 관점에서 뭔가 도움이 안 되는 부정적인 인식이 있습니다. 하지만 지방은 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 에너지원 중 하나이며, 좋은 지방과 안 좋은 지방에 따라 몸에서 작용하는 부분이 다릅니다. 즉 건강에도 좋지 않고, 다이어트에도 도움이 안 되는 지방은 피해 주고, 건강과, 다이어트에 도움을 주는 지방은 적절히 섭취해 주는 게 중요합니다. 포스팅 하단부에, 좋은 지방과 안 좋은 지방 음식을 분류할 예정이니, 집에서 음식 조리방법부터 조금씩 변화를 주셔서 건강과 다이어트를 꼭 챙기시기 바랍니다 :) 지방이란.. 더보기
단백질쉐이크와 단백질많은 음식 노하우 공개!!! 안녕하세요. 자기 관리의 중요한 운동 및 음식에 대해 쉽게 설명해드리는 노페노겐입니다:) 오늘은 단백질 셰이크와 단백질 많은 음식 노하우를 공개하려 합니다! 먼저 단백질의 간단한 설명 후, 단백질쉐이크와 단백질많은 음식에 대해 추천해드리겠습니다. 단백질이란!? 탄수화물이 여러 형태로 혼합된 화합물인 것처럼,단백질 역시 아미노산으로 혼합된 복잡한 화합물입니다. 단백질은 신체 내 세포의 모든 부분에서 발견될 정도로 중요한 역할을 하는 필수원입니다. 단백질의 구성 성분 중 가장 대표적으로는 병으로의부터 면역체 보호, 머리카락, 피부, 손톱과 발톱, 근육, 효소 호르몬 , 혈액, 뼈, 항체 등이 있습니다. 하지만 몸에서 중요한 구성 역할을 하는 단백질은 체내에서 스스로 생성이 되지 않기 때문에, 시간차를 두고 .. 더보기
일주일식단표를 통한 다이어트성공법 공개!!! 1부 탄수화물 안녕하세요~ 대표 자기 관리법인 운동과 식단 방법을 쉽게 설명드리는 노페노겐입니다 :) 오늘은 일주일식단표를 통한 다이어트 성공법을 공개하려 합니다. 식단관리 설정을 어려워하시는 분들을 위해 탄수화물, 단백질, 지방에 대한 설명을 각각 포스팅 후 혼자서도 쉽게 다이어트식단표 설정법을 소개해드리겠습니다:) 탄수화물 먹는방법!? 우리가 평소에 생활하는 데 있어서, 탄수화물은 다른 영양소보다, 우선적으로 사용됩니다. 그렇기 때문에, 매 끼니 섭취량이 부족하다면, 체내 에너지 대사에 문제를 일으킬 수 있습니다. 질문 1) 나는 하루 얼마만큼의 탄수화물 양을 섭취해야 하는가!? - 하루 식사(아침, 점심, 저녁 외 간식 포함) 섭취량의 60%~ 65% 정도로 제한을 두시는 것을 추천드립니다! 추가로 체중 1kg당.. 더보기
라운드숄더를 교정하는 스트레칭 방법 안녕하세요 노페노겐입니다. 요즘 코로나19사태로 인해 재택근무로 돌아가고 있는 상황에서 외출 보단 집에서의 활동이 편안한 요즘입니다. 집에서의 활동이 많다보니 업무 이외에 컴퓨터하기, 티비보기, 스마트폰 사용하면서 심심함과 지루함을 이겨주기도 하지만 때론 한 자세로 오랫동안 있는 결과 목과 어깨 등같은 부위가 뭉치고 거북목과 어깨가 앞으로 말리는 라운드 숄더의 체형으로 더욱 부추기고 있습니다. 라운드 숄더는 승모근 전체가 전부 늘어난 것으로 체형의 변화까지 막다르게 온것입니다. 제일 큰 원인은 바로 앞서 언급드렸던 책상앞에서나 사무실 모니터 앞에서 구부정한 자세로 오랫동안 하나의 자세를 유지하는 것입니다. 라운드 숄더에서 끝나지 않고, 견갑대(견갑골+팔뼈)경추(목)의 경우 거북목에서 그 보다 더 심각한 .. 더보기
다이어트 식단 브로콜리 효능 안녕하세요. 자기 관리에 관련된 운동과 음식을 쉽게 설명해 드리는 노페노겐입니다 :) 오늘은 다이어트 식단 브로콜리효능에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 여러분들은 야채를 하나밖에 먹지 못한다면 어떤 걸 드시겠나요!? 저는 확고하게 "브로콜리"를 선택할 것 같습니다. https://beatme06.tistory.com/5 치팅데이,다이어트식단이 주는 효과:) 안녕하세요~ 매일 스스로도 할 수 있는 음식, 운동에 대한 관리 방법을 쉽게 설명해 드리는 노페노겐입니다:) 오늘은 치팅데이,다이어트식단이 주는 효과에 대해 소개해 드리겠습니다. 이 날은 이용하는 방법에 따.. beatme06.tistory.com 위에 링크를 보시면 제가 평소 다이어트 식단에서 브로콜리를 빼지 않고 먹는 걸 보실 수 있으실 겁니다. .. 더보기
치팅데이,다이어트식단이 주는 효과:) 안녕하세요~ 매일 스스로도 할 수 있는 음식, 운동에 대한 관리 방법을 쉽게 설명해 드리는 노페노겐입니다:) 오늘은 치팅데이,다이어트식단이 주는 효과에 대해 소개해 드리겠습니다. 이 날은 이용하는 방법에 따라, 다이어트를 성공에 도움이 될 수도 있지만, 반대로 잘못 활용한다면, 오히려 다이어트 실패를 야기할 수도 있습니다!!! 그래서 다이어트 성공을 위해 큰 방향에서 초보자, 중급자 분들 위주로 간단하고, 다양한 팁들을 첨부하겠습니다 :) 저도 대회나, 관리 차원의 다이어트를 할 때 치팅데이를 많이 활용합니다. 신진대사의 활성화 및 음식에 대한 스트레스를 줄이고자, 일주일에 한 번(일요일 낮)을 정해, 고탄수화물 섭취 및 먹고 싶은 군것질 등을 같이 섭취합니다. 하지만, 운동 경험이 적거나, 탄수화물 중.. 더보기
헬스부스터, 노익스의 효과와 부작용 :) 안녕하세요. 매일 스스로도 할 수 있는 운동, 음식에 대한 관리 방법을 쉽게 설명해드리는 노페노겐입니다. 오늘은 한 번쯤은 섭취해봤을 만큼 대중적인 국민 헬스 부스터인 노익스의 효과와 부작용에 대해 포스팅해보겠습니다. 과거 피트니스 대회 준비 시, 저 역시도 국민 헬스 부스터인 노익스를 먹으면서 다이어트를 진행했었습니다. 저는 노익스 부스터를 휴지기 없이 먹었는데요. 그때 느꼈던 느낌과 개인적인 생각은 노익스 부스터 성분표 설명후에 작성하겠습니다 :) 노익스부스터 성분표 설명 - 노익스 부스터는 성분표에서와 같이 1 스쿱으로 18.5g의 양을 섭취하실 수 있습니다. 혹시 노익스 부스터를 처음 드시는 분들이라면, 초반에 1/2 스쿱을 드시면서 점점 1 스쿱까지 양을 늘려가시길 추천드립니다. - 다양한 성분.. 더보기

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